Главная / Красота и здоровье / Диета Песочные часы: как худеть без отказа от вредной еды

Диета Песочные часы: как худеть без отказа от вредной еды

Диета Песочные часы, по праву, считается революционной. Так, она обещает научить не просто ограничивать себя в еде, а по-новому подходить к вопросу питания, в целом. В чем суть диеты Песочные часы, разбиралась редакция ХОЧУ.ua.

Диета Песочные часы: как худеть без отказа от вредной еды

Основная мысль диеты Песочные часы — в том, чтобы научиться жить осознанно и в, частности, с осознанностью подходить к вопросу питания. Такой подход, по словам основателей диеты, позволит не просто ограничивать себя в тех или иных продуктах, а кушать меньше и выбирать здоровую еду благодаря желанию организма. Так, необходимо не просто кушать, а прислушиваться к своим ощущениям во время еды: насколько она вкусная, как она насыщает, какие ощущения после приема пищи. 

Как показывают исследования, очень часто человек кушает не из-за чувства голода, а из-за привычки, скуки или для поднятия настроения. Такая психологическая зависимость от еды часто ведет к ожирению.

ДИЕТА ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ: ПРАКТИКА

меню диеты песочные часы

Читать также: Правильное питание: детальное меню на 5 дней

Для того, чтобы научиться относиться к питанию с осознанностью, необходимо тренироваться. Ты можешь делать это в любое время, когда у тебя есть свободная минутка. Так, просто обрати внимание вокруг себя: не старайся оценить те или иные события, просто наблюдай. И параллельно прислушивайся к себе: какие ощущения у тебя вызывает окружающая картина. Делать это необходимо, как можно чаще, тренируя осознанность, ведь большинство людей проживают жизнь «на автомате», вообще не обращая внимание вокруг себя. 

То же самое необходимо совершать и с едой: думай во время еды о том, что ты кушаешь. Следи за ощущениями. Для успеха диеты необходимо наслаждаться каждым кусочком еды, кушать медленно и понимать вкусы. Когда ты научишься наслаждаться едой, ты не съешь много сладостей, копченостей или жирного. Тебе будет достаточно совсем немного продукты, чтобы ощутить вкус и насладиться им. 

Все дело в том, что для насыщения вкусом, на самом деле, организму нужно совсем немного — далее начинается процесс перенасыщения. Часто этот процесс запускается только потому, что человек себя в чем-то ограничивает, а потом срывается. В результате получается лишний вес. Если же не «ставить» в голове ограничения, и научиться медленно кушать, наслаждаясь едой (и думая о ней во время приема пищи), она пойдет только на пользу. 

ДИЕТА ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ: ПРАВИЛА

песочные часы

Читать также: Банановая диета: как похудеть с пользой для фигуры и кожи

Главные правила диеты Песочные часы звучат следующим образом: обязательно нужно завтракать, а последний прием пищи должен быть в районе шести вечера. Из разрешенных продуктов: мясо, рыба, овощи, фрукты, каши, яйца, кисломолочные продукты, орехи, оливковое масло, сливочное масло, мед, стевия. Что касается мучного, сладкого, жирного и копченого — данные продукты не должны входить в ежедневный рацион, но могут изредка допускаться в небольших количествах.

Помни, на каждой тарелке еды у тебя должен быть белок, клетчатка, овощи и зелень. Основатели диеты также советуют, чтобы сама тарелка и еда на ней выглядели красиво, чтобы не просто удалить голод, но и насладиться процессом. 

Читать также: Как яйца влияют на организм: польза и вред

 Диета Песочные часы (а точнее философия, на которой она основана) была придумана специалистами Дюкского университета (США)  Рутом Уолевером и Бетом Рирдоном, которые исследовали связь ожирения и психологической зависимости от еды. Само название «Печасные часы» диета получила уже позже благодаря идеалу женской фигуры, которая напоминает эти самые песочные часы.

Женский журнал ХОЧУ

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

На верх