Главная / Красота и здоровье / Как правильно приседать

Как правильно приседать

Как правильно приседать

Вы, наверняка, в курсе, что в упражнениях важнее не число, а техника выполнения. Потому лучше выполнить 5 настоящих хороших приседаний, чем 55, однако в пол силы. Прекращаем мухлевать и учимся, будто правильно их мастерить!

Мы уже писали, о том, что приседания являются одними из самых эффективных упражнений для формирования красивой попы. Однако и одними из самых тяжелых с точки зрения техники. Кушать множество моментов, при неправильном выполнении которых, можно повредить колени или низ спины. Потому, внимательно читаем, запоминаем и практикуем! 

1. Приседайте глубоко.

Чем глубже вы приседаете, тем больше работают мышцы бедер и ягодиц, и тем выше эффективность этого упражнения. Проблема заключается в том, что большинству людей не хватает подвижности лодыжек, бедер, грудного отдела позвоночника и плеч для поддержания правильного положения. Используйте локти, чтоб развести бедра и получить по-настоящему интенсивную растяжку мышц бедра. Сфокусируйтесь на том, чтоб поднять бюст выше, а хребет держать в нейтральной позиции.

2. Следите за коленями.

В приседаниях весьма важно выводить колени наружу и в стороны. При движении вовнутрь существует большая вероятность повредить сухожилия. Уместно это еще одинешенек способ повысить глубину приседаний, поскольку в таком положении коленей корпусу ничто не мешает, и опускаться будет легче.

3. Работайте над подъемом.

Обыкновенно выполняя приседания, мы концентрируемся на спуске, вкладывая в него всю силу. А подъем осуществляется уже за счет инерции. Потому важно следить за тем, будто вы выполняете присед, и мастерить вспомогательные упражнения для развития силы в нижней точке амплитуды приседаний. Так, приседания с паузой — на 5 счетов опуститесь книзу, задержитесь на 3 счета и на 5 счетов поднимитесь наверх. Упражнение нужно мастерить не рывками, а медлительно, при этом улавливая собственные ощущения. Когда научитесь не использовать инерцию при подъеме, можно ускоряться.

Читайте также:  Четыре наиболее частые ошибки при выборе аромата: как уберечься

4. Включайте мышцы спины.

Приседания – это не лишь работа ног и ягодиц, это еще и труд мышц спины. Держите корпус в напряжении и немножко наклоняйте его вперед, все тело надлежит быть в тонусе, натянуто, будто стальная пружина. Это обеспечит зот травм во пора тренировки.

5. Работайте животом.

Во пора выполнения приседаний дышите животом, немножко его выдувайте и напрягайте мышцы пресса. Будто и в ситуации со спиной, это укрепит корпус и защитит от перегрузок хребет. Плюс в таком выполнении приседаний — вы дополнительно тренируете мышцы живота.

И для закрепления видео-задание по правильным приседаниям от персонального тренера Ребекки Луис

Следите за нашими новостями в соцсетях: ХОЧУ в Facebook, Вконтакте и Instagram

Дамский журнал ХОЧУ

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

четырнадцать − один =

На верх