Главная / Красота и здоровье / Как ускорить обмен веществ

Как ускорить обмен веществ

Как ускорить обмен веществ

Если вам будто, что до весны еще вдали, вам лишь кажется. А если в ваших планах кушать пункт о похудении, то начинать нужно уже сейчас. Помимо наших стараний в виде диет и упражнений, большую роль в избавлении от лишнего веса играет мена веществ. Будто его рассеять и ускорить процесс похудения – читайте в нашем материале!

Будто мы называем девушек, которые немало едят и не поправляются? Верно, ведьмами laugh. На самом деле все это шутки, их секрет в хорошем обмене веществ. Порой он достается от природы, а порой над ним нужно поработать. 

Мена веществ – это процесс, с помощью которого организм вырабатывает и расходует энергию на все виды активности, от умственной работы и до прыжка с парашютом. Скорость метаболизма зависит от многих факторов: наследственность, года, масса тела, порядок питания и т.д.

Если ваш мена веществ работает медленнее, чем вам хотелось бы, нужно ему поддержать, следуя определенным правилам.

Правило №1 Кушать: много, нередко, определенные продовольствие

Девушки, в погоне за тонкими талиями, любят сокращать свою дневную норму чуть ли не до 1000 калорий. Конечно, так можно похудеть, а еще этак можно довести себя до язвы, анорексии и прочих неприятностей. Организм воспринимает сильное сокращение калорий будто стресс, и начинает припасать энергию. И любое увеличение еды он воспримет с утроенной силою в виде опять набранных килограмм.

Чтоб обмен веществ неплохо работал, нужно запомнить следующее:
1. Не снижайте свою норму.
Чтоб понять, сколько нужно потреблять калорий в день, читайте наш материал.
2. Разбейте собственный дневной рацион не на 3 приема пищи, а на 5-6.
Так: завтрак, перекус, обед, полдник, ужин, перекус.
3. Ключ к успеху – белок.
В основе вашего рациона должны возлежать: куриная грудка, рыба, творог, яйца и овощи. Углеводы – лишь в первой половине дня. Простые углеводы лишь на завтрак, это касается и фруктов.

Читайте также:  Как приготовить детокс-салат из капусты и яблок

Правило №2 Тренироваться: чаще, активнее, с отдачей

Кушать факт, что в состоянии покоя 1 кг мышц сжигает в 3 раза больше калорий, чем 1 кг жира. А значит, чем больше у вас мышц, тем активнее мена веществ. Голодания не ведут к наращиванию мышц, а вот правильное стол и тренировки – конечно.

Наиболее эффективными по расходу калорий являются высокоинтенсивные силовые тренировки. Во пора такого тренинга сжигается намного больше калорий, чем от бега трусцой. Делайте базовые приседания с весом (вес не непременно должен быть большим, это могут быть гантели по 1 кг), отжимания, занимайтесь на тренажерах. Для ускорения метаболизма кардиотренировки нужно выполнять в интервальном режиме.

План подобный: 1-2 раза в неделю полноценные силовые тренировки, 2 раза – кардио и короткие интервальные комплексы каждое утро.

Правило №3 Почивать: больше и качественнее

В процессе сна в организме протекают обменные процессы, во пора которых расходуются калории на обеспечение жизнедеятельности. Также, когда мы спим, вырабатывается гормон роста, какой ускоряет метаболизм, потому при правильном рационе питания и тренировок, во пора сна сало плавится, а мышцы растут. Качество и длительность сна влияют на эффективность этого процесса, потому сон также самый эффективный способ похудеть.

Запоминайте: ложиться нужно хотя-бы до 24:00, а вообще лучше в 22:30 уже быть в кровати, почивать не менее 7 часов. И не берите в койка смартфон и ноутбук, пользы от этого не будет.

Чрез полчаса после побуждения (если вы не тренируетесь) непременно съешьте неплохой питательный завтрак. Это запустит мена веществ и не даст организму приступить катаболизм (расщепление мышц на аминокислоты).

Правило № 4 Знать секретные свойства продуктов 

1. Пейте травяной чай.
Он сочетает в себе преимущества кофеина и катехинов, которые увеличивают скорость обмена веществ в течении нескольких часов. Исследования показали, что употребление от 2 до 4 чашек чая в день помогают организму сжечь дополнительно 50 калорий. Это возле 2 лишних кг в год.

Читайте также:  Простые рецепты белкового завтрака для эффективного похудения: 3 варианта

2. Пейте черноволосый кофе.
Он делает с организмом примерно то же, что и травяной чай. Лишь кофе должен быть натуральным, заварным, без молока и сахара. Иначе, никакой пользы не будет. И не больше 2 чашек в день, кофе – продукт, с которым не стоит перебарщивать.

3. Пейте холодные напитки.
Холодная вода, сок или морс помогают организму сжигать больше калорий в процессе пищеварения, этак как доля энергии он тратит на подогрев жидкости. Эта обыкновение позволит сжигать дополнительно возле 10 калорий в день, это минус полкилограмма в год. Заметьте, без диет.

4. Ешьте острое.
Острые специи содержат химические вещества, которые сильно разгоняют метаболизм. К примеру, одна столовая ложка перца чили повышает мена веществ на 23%! Однако только на час. Потому если вы будете кушать острое чаще, эффект будет лучше. К слову, сахар этот процесс замедляет.

Помните, что тихий обмен веществ, будто и широкая кость, – это не оправдание на все случаи жизни. Это итого лишь заслон для лени и отсутствия силы воли. Собранность, активность и целеустремленность – вот, что поможет вам в достижении любых результатов. И похудение в их числе.

Следите за нашими новостями в соцсетях: ХОЧУ в Facebook, Вконтакте и Instagram

Дамский журнал ХОЧУ

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

14 + 12 =

На верх