Главная / Красота и здоровье / Какие упражнения для спины можно делать прямо на рабочем месте

Какие упражнения для спины можно делать прямо на рабочем месте

Какие упражнения для спины можно делать прямо на рабочем месте

Бич всех офисных сотрудников – постоянные проблемы со спиной. И даже регулярные занятия спортом не спасают от ноющей боли в шее и плечах и хруста суставов. Облегчить такое состояние можно с помощью небольшой офисной гимнастики. О ней в нашем материале!

Самым лучшим решением от боли в спине является смена образа жизни. Ведь собственно постоянное сидение провоцирует усиленную нагрузку на мышцы и суставы. А она, в свою очередность, приводит к болям в спине, головным болям, проблемам с давлением и другим неприятным состояниям. 

Однако вряд ли у всех нас кушать возможность стать свободными художниками, и выйти, наконец, из своих офисов. Потому запоминаем и регулярно выполняем несложный офисный комплекс для спины из 8 упражнений, какой можно сделать, не вставая со стула и не привлекая внимание коллег.

Наклоны головы

Самые обычные наклоны из школьного комплекса разминки. Сядьте ровно, опустите рамена, руки вольно лежат по боками от туловища. Делайте медленные наклоны в стороны, стараясь дотянуться ухом до плеча. И наклоны вперед-назад, при этом вытягивайте подбородок вперед, а не зажимайте его шеей. Повторите 10 один в каждом направлении.

Вращение головой

Исходное поза то же. Расслабьте шею и, медлительно, перекатывающими движениями, вращайте голову по часовой стрелке и против нее. Вы должны ощущать как, при смене положений головы, тянется шея. Повторите по 10 один в каждую сторону.

Вращение плечами

Не меняя исходное поза тела, поднимите рамена и начинайте вертеть ими вперед и назад. Мастерить упражнение нужно медлительно, в каждой точке вы должны ощущать натяжение мышц. Повторите по 10 один в каждую сторону.

Растяжка плечей

Расслабить плечевые суставы поможет простая растяжка для рук. В исходном положении потянитесь ровный правой рукой к левому плечу, вытяните руку на много, почувствуйте, будто растягивается плечо. Аналогично повторите с левой рукой. Сейчас поднимите правую руку наверх, согните ее в локте за спиной и левой рукой аккуратно надавите на локоть. Повторите упражнение с левой рукой. Сделайте по 5 один на каждую руку.

Читайте также:  Beauty-клуб: как правильно завтракать для красоты кожи и почему осыпаются тени

Вытягивание рук

В исходном положении вытяните руки назад, сделайте замок и выверните его в другую сторону. Потянитесь замком назад и подвигайте руками из стороны в сторону. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Повторите 5 один. Это растянет напряженные мышцы спины.

Растяжка грудной клетки

Сложите руки на затылке и потянитесь наверх, не отрывая рук от головы, потянитесь локтями в стороны. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Повторите 5 один.

Растяжка нижней части спины

В исходном положении держите спину прямиком, возьмитесь двумя руками за колено и подтяните его максимально наверх, по направлению к груди. Подержите 10 секунд и отпустите. Повторите тоже самое с другим коленом. Сделайте по 5 повторов на каждое колено.

Вытягивание позвоночника

В исходном положении поднимите руки, сделайте замок, выверните его в другую сторону, и неплохо потянитесь наверх. Почувствуйте растяжение позвоночника, задержитесь в этом положении на 10 секунд. Повторите 5 один.

После последнего упражнения нужно подняться и немного пробежаться по офису, так к кулеру.

Этот комплекс занимает от силы 5 минут, однако позволит на пару часов обессилить напряжение в спине и придаст вам бодрости для продуктивной работы. Старайтесь повторять его регулярно, будто только почувствуете мощный дискомфорт.

А если эти упражнения не помогают, выйдите в уборную, и сделайте полноценные наклоны и скручивания всем туловищем. И помните о правильной осанке, собственно она является залогом здоровой спины!

  • Конечно, практикую такое.

    1

  • Дудки.


  • Нет, однако буду мастерить.



Следите за нашими новостями в соцсетях: ХОЧУ в Facebook, Вконтакте и Instagram

Дамский журнал ХОЧУ

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

семь − два =

На верх