Главная / Красота и здоровье / Красивая осанка без усилий: упражнения для плеч на каждый день

Красивая осанка без усилий: упражнения для плеч на каждый день

Как часто в конце рабочего дня у тебя болят плечи, а выровнять их фактически нет сил? Боль в плечах – очень распространенная проблема людей, которые работают в офисах. Какие упражнения для плеч помогут убрать неприятные ощущения и укрепить мышцы, читай в нашем материале.

Красивая осанка без усилий: упражнения для плеч на каждый день

Плечи – настоящий бич современного человека. Целый день большинство из нас сидит у компьютера. Естественно, от этого в первую очередь страдает спина и плечевой пояс. Чтобы не чувствовать тяжесть, добавь упражнения для плеч в свою ежедневную программу тренировок. 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧ: КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ

Стань ровно, ноги расположи на ширине плеч. Начни выполнять круговые движения руками: вначале вперед, а потом назад. Упражнение выполняется медленно, без рывков и резких движений.

Сделай 3 подхода по 10 раз в каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧ: ОТЖИМАНИЯ ОТ СТЕНЫ

упражнения для плечей

Читать также: Как накачать ягодицы: комплекс упражнения и советы тренера

Стань лицом к стене на расстоянии двух шагов. Руки расположи на стене на естественной для тебя высоте. На выдохе начни выполнять отжимания. На вдохе вернись в исходное положение.

Сделай 3 подхода по 15 раз.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧ: ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА

Упрись руками в пол, ладони должны располагаться точно под грудью. Начни выполнять отжимания. Следи, чтобы тело было ровным, старайся не создавать прогиб в спине.

Сделай 3 подхода по 10 раз.

Если тебе тяжело выполнять отжимания, первое время выполняй облегченный вариант упражнения: опусти колени на пол.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧ: ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ ОТ СКАМЬИ

упражнения для плеч

Читать также: Комплекс упражнения для сжигания жира

Обопрись ладонями за спиной об стул, руки прямые, колени согни. На выходе согни локти, на выдохе – выпрями.

Сделай 3 подхода по 12 раз.

Читайте также:  Ювелирные украшения в kimberli.ua

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧ: БОКСИРОВАНИЕ

Ноги поставь чуть шире плеч, согни их в коленях. Возьми гантели или две бутылки с водой, если у тебя нет гантелей. Прижми гантели к грудной клетке. Начни плавно вытягивать по очереди руки перед собой. Аккуратно, движения должны быть плавными. Если ты будешь выполнять упражнение резко, можешь получить травму.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧ: ЛОТОС

упражнения плечи

Читать также: Сексуальный пресс за 14 дней: как убрать жир с живота

Сядь на пол в позу лотос. Если у тебя не получается выполнить лотос, сядь просто по-турецки Соедини ладошки на уровне груди, на выходе дави ладошками друг на друга.

Сделай 2 подхода по 20 раз. 

Женский журнал ХОЧУ

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

На верх