Главная / Красота и здоровье / Упражнения для спины: 10 минут для идеальной осанки

Упражнения для спины: 10 минут для идеальной осанки

У тебя сидячая работа? Под конец дня устает спина? Тебе тяжело держать спину ровно? 10-минутный тренинг для идеальной осанки тебя спасет. Какие упражнения для спины исправят ситуацию, читай в нашем материале.

Упражнения для спины: 10 минут для идеальной осанки

Неприятные ощущения в спине — беда современного общества. Мы сидим по дороге на работу, сидим на работе, сидим по дороге домой. А при наличии автомобиля, сидим даже по дороге за хлебом в магазин, который находится в 500 метрах от дома. Чтобы иметь здоровую спину и ровную осанку, делай через день следующие упражнения для спины.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ: ОТЖИМАНИЯ ОТ СТЕНЫ

упражнения для спины

Стань лицом к стене на расстоянии двух шагов. Приложи ладошки к поверхности точно на уровне плеч. Выполни 20 отжиманий. На самом отжимании делай выдох.

Тебе нужно сделать 3 подхода. Отдых между подходами — 1 минута.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ: ПОДЪЕМ НОГ

Ляг на пол лицом вниз. Руки положи под голову, сомкнув в замок. На выходе оторви ноги от пола. Поначалу это будет лишь пару сантиметров. Затем опусти их вниз.

Читать также: Калланетика от боли в спине: комплекс упражнений 

Упражнение должно выполняться медленно, без рывков и резких движений. Выполни 10-12 подъемов. Повтори 3 подхода.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ: ПОДЪЕМ РУК

упражнения для спины

Ляг на пол лицом вниз, руки вытяни вдоль туловища. Крепко сожми ягодицы. На выдохе оторви верхнюю часть туловища от пола. Затем медленно опустись.

Не забывай о медленности и плавности всех движений.

Выполни 3 подхода по 12 подъемов. 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ: ЛУК

упражнения для спины

Читать также: Йога для похудения: как заниматься правильно

Лук – это классическое упражнение для спины из йоги. Оно не только укрепляет мышцы спины, но и отлично их растягивает.

Читайте также:  Что добавлять в ванную, чтобы сделать процедуру полезной: 6 рецептов для красоты и здоровья

Ляг на пол лицом вниз. Согни ноги в коленях и возьмись ладошками за лодыжки. На выходе подними туловище максимально вверх так, чтобы с полом соприкасался только живот. Задержись в позиции на 5 секунд и медленно опустись. Сделай 5 повторений.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ: КОШКА 

упражнения для спины

Читать также: Упражнения для пресса в домашних условиях 

Стань на четвереньки, колени должны находиться точно под тазобедренными суставами, а руки – под плечевыми. Спину полостью расслабь. На выходе запрокинь голову назад и максимально выгнись. После, аккуратно вернись в исходное положение. Далее, на выходе, опусти голову вниз и максимально согни позвоночник.

Выполни 3 подхода по 10 раз.

Чтобы спина не болела, ее нужно постоянно растягивать. В течение дня время от времени потягивайся, словно ты только что проснулась. Это отлично растягивает позвоночник и защищает от неприятных ощущений, которые может вызвать сидячая работа. 

Женский журнал ХОЧУ

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

двенадцать − 12 =

На верх